no puedo ir al mar No puedo conducir por las calles de noche. no puedo despertarme por la mañana Sin ti en mi mente. #Letra de la canción #instababes #Moda #cute #hotgirl #beauty #hotactress #cutegirl #photography #hottestJuliaGilas Si te gusta estar al día con las últimas fotos de Instagram de la actriz Bre Tiesi, sigue su cuenta en Stylevore. A alrededor de 13967 personas les gustó
El 70% de las personas que inician un plan de acondicionamiento físico lo abandonan. Excepto tu. ¡No esta vez! ????? #instababes #Moda #cute #hotgirl #beauty #hotactress #cutegirl #photography #hottestJuliaGilas Si te gusta estar actualizado con las fotos calientes de Insta de la modelo Bre Tiesi, sigue su perfil en Stylevore. A casi 12576 personas les encantó
Listo para el 2020?! ??♀️?? #hotgirlshit #hotgirlz #hotJuliaGilas #picoftheday #lifestyle #sensual #hotinstmodel Si te gusta estar al día con las fotos candentes de Instagram de la modelo Bre Tiesi, sigue su perfil en Stylevore. A unas 26552 personas les encantó
Mañana es la primera página en blanco de un libro de 365 páginas. ¡Escribir uno bueno! ?? Les deseo una noche increíble hoy ??? ¡YO ♥️ A TODOS USTEDES! #hotgirlshit #hotgirlz #hotJuliaGilas #picoftheday #lifestyle #sensual #hotinstmodel Si te gusta estar actualizado con las fotos sexys de Instagram de la actriz Bre Tiesi, sigue su perfil en Stylevore. A más de 20446 personas les gustó
@BrighterWhite siempre mantiene mi sonrisa agradable y brillante. ¡No hay nada como una bonita sonrisa blanca para las fiestas! ??? #BlancoBrillante #hotgirlshit #hotgirlz #hotJuliaGilas #picoftheday #lifestyle #sensual #hotinstmodel Si te gusta estar al día con las últimas fotos de Insta de la modelo Bre Tiesi, dale me gusta a su perfil en Stylevore. A casi 6512 personas les gustó
Tienes que establecer metas que están casi fuera de tu alcance. Si establece una meta que es alcanzable sin mucho trabajo o pensamiento, está atascado con algo por debajo de su verdadero talento y potencial. #hotgirlshit #hotgirlz #hotJuliaGilas #picoftheday #lifestyle #sensual #hotinstmodel Si te gusta estar al día con las últimas fotos de Instagram de la modelo Bre Tiesi, dale me gusta a su cuenta en Stylevore. A casi 13668 personas les encantó
¡HOY es oficialmente el día más ocupado en la aplicación de citas Clover! - ¡Descárgalo ahora donde las bellezas y los atractivos te están esperando! Enlace en biografía #instababes #Moda #cute #hotgirl #beauty #hotactress #cutegirl #photography #hottestJuliaGilas Si te gusta estar actualizado con las fotos calientes de Insta de la modelo Bre Tiesi, sigue su perfil en Stylevore. A casi 31295 personas les gustó
¿Te gustaría un buen botín para finales de 2020? El 31 de diciembre de 2020 te gustaría decir... Wow mira mi trasero? ? Déjame enseñarte como. Veo a mucha gente en el #gimnasio usando demasiado #peso o simplemente descuidando totalmente sus #glúteos Para construir un buen trasero, tienes que convertirlo en una prioridad. ??? 1️⃣Empieza a usar una #banda en el suelo y empieza a sentir tus glúteos. La banda que estoy usando en el video que encontré en Amazon. Los glúteos responden bien a la #tensión Haz 100 repeticiones antes de empezar tu #entrenamiento Incluso si has estado #entrenando por un tiempo, sentirás tus glúteos en la repetición 25. Si tienes que parar, está bien, solo haz 100 repeticiones. En un par de semanas, comenzarás a sentir tus glúteos y comenzarás a notar la diferencia. Asegúrate de #apretar en la parte superior. 2️⃣Después de dos semanas, comience a agregar peso. Tengo 25 libras en este video, haz 100 repeticiones. Si tienes que parar, está bien, solo termina las repeticiones. Haz esto por otra semana. Debes sentir tus glúteos cuando te pongas de pie. Tenga en cuenta que estoy apretando en la parte superior, es importante asegurarse de obtener un apretón completo y luego continuar con las repeticiones bajo control. No se apresure a través de estos. Esto es parte de tu entrenamiento. La fase 1, debe tomar alrededor de 3 semanas. La primera semana sugiero fuertemente solo la banda 100 repeticiones 4 veces por semana. Si realmente sientes tus glúteos, toma una mancuerna la próxima semana. Sé que hay personas que prometen resultados en poco tiempo pero lleva tiempo y tensión. 3️⃣Puente de glúteos con barra: lo muestro como una progresión, pero solo después de las primeras tres semanas de la banda y una mancuerna. No tengas prisa por usar pesos pesados. Ten paciencia y serás recompensado. ? Publicaré la próxima fase de la progresión de la construcción de glúteos en una semana. #hotgirlshit #hotgirlz #hotJuliaGilas #picoftheday #lifestyle #sensual #hotinstmodel Si te gusta estar al día con las fotos sexys de Insta de la modelo Bre Tiesi, sigue su cuenta en Stylevore. A casi 7668 personas les encantó
#¿¿feliz dia de LA joroba?? #hotgirlshit #hotgirlz #hotJuliaGilas #picoftheday #lifestyle #sensual #hotinstmodel Si te gusta estar al día con las últimas fotos de Insta de la actriz Bre Tiesi, dale me gusta a su perfil en Stylevore. A más de 52491 personas les encantó
DIY en casa depilación láser esto es un cambio de vida @HeySilkySkinCo ?? Así que me encontré con este pequeño aparato hace un tiempo y decidí darle una oportunidad, sin pensar que haría mucho, ¡pero los resultados han sido increíbles! Solo toma un par de minutos usarlo y puedo ver que el cabello realmente lucha por volver a crecer donde lo he estado usando, ¡además, ni siquiera sientes nada! ¿Alguien más ha intentado esto? Estoy enganchado ? #HolaPielSedosa #instagirl #hotgirl # #caliente #sexygirl #modelo #chica #JuliaGilas Si te gusta estar actualizado con las fotos sexy de Insta de la modelo Bre Tiesi, dale me gusta a su perfil en Stylevore. A casi 5991 personas les encantó
Si haces ejercicio duro y no tomas una comida/bebida #preentrenamiento con #proteínas y #carbohidratos y bebes una durante tus entrenamientos, tendrás dificultades para progresar. La nutrición previa e intraentrenamiento es aún más importante que la nutrición posterior al entrenamiento. No digo que la #nutrición después del entrenamiento no sea importante. Debe continuar comiendo aproximadamente una hora después de hacer ejercicio, pero el enfoque debe estar en la nutrición previa e intra. Sin eso, la nutrición posterior no te dará resultados. Tan pronto como comienzas a #levantar pesas y a hacer series, tus niveles de #glucógeno comienzan a caer drásticamente. Los carbohidratos y las proteínas son necesarios para evitar que esos niveles caigan y roben sus ganancias. ?Cuando levantas pesas, permites que tus células se vuelvan receptivas a los carbohidratos y las proteínas. Sin carbohidratos y proteínas es como tener una fiesta y cerrar todas las puertas para que nadie pueda entrar. Cuando comes es más importante que lo que comes. Su necesidad de aminoácidos puede aumentar hasta en un 500 % cuando hace ejercicio duro. Comer mucha proteína se desperdiciará, pero si se come antes y durante el entrenamiento, verá grandes #ganancias. No solo desarrollarás músculo sino que también perderás grasa. Sé que muchas mujeres podrían pensar que engordaré y me veré grande. no lo harás Yo uso este método y ha funcionado. Cuando no he usado una bebida pre e intra mi #progreso se estancó y gané grasa corporal. ❗️Esta podría ser la cosa más #importante que no estás haciendo para obtener #resultados y es muy fácil de arreglar. ¿Cuánta proteína y carbohidratos? 15 a 20 minutos antes de tu entrenamiento: 25 gramos de proteína y unos 25 gramos de carbohidratos. Intraentrenamiento: Beba otros 25 gramos de proteína y 25 gramos de carbohidratos. Sé que hay toneladas de bebidas en el mercado, pero te sugiero simplemente proteína de suero y miel en tu batidora con un poco de agua. Entrena duro y comienza a tomar una mezcla pre e intra de proteínas y carbohidratos y obtendrás excelentes resultados. #instagirl #hotgirl # #caliente #sexygirl #modelo #chica #JuliaGilas Si te gusta estar al día con las fotos sexys de Insta de la modelo Bre Tiesi, sigue su perfil en Stylevore. A más de 36745 personas les encantó
Muchos de ustedes me han estado preguntando últimamente sobre mi #dieta y qué he estado haciendo para lucir más delgado. Pensé en ofrecer este puesto. He hecho algunos cambios en mi dieta en los últimos meses. ✅1. Dejé de comer chatarra. Cuando digo "comida", me refiero a un ingrediente, por ejemplo: el brócoli es comida, el brócoli mezclado con salsa azucarada es basura. La última comida chatarra que tuve fue el 15 de diciembre (mi cumpleaños). Esto no significa que no tenga días de realimentación, los tengo. Un día de realimentación es solo más carbohidratos de los que normalmente comería. Tengo días de realimentación una vez a la semana. La comida chatarra causará inflamación, los días de realimentación son simplemente comer más alimentos buenos, como arroz, papas o más fruta. A veces salgo a comer sushi. ✅2. Reduje mis calorías. No quiero que pienses que corté como un loco, no lo hice. Acabo de pasar de 1600 #calorías a 1200. Esa pequeña diferencia acumulada durante semanas, hará toda la diferencia. Pero, si haces ejercicio 4 veces por semana, te recomiendo un día de realimentación. ✅3. Aumenté mi ingesta de proteínas. Sí, si estás reduciendo calorías y haciendo ejercicio, te recomiendo que aumentes tu ingesta de proteínas. Si no lo haces, perderás músculo y te convertirás en una versión más pequeña de ti mismo. Ese no es el objetivo. El objetivo es ser #másdelgado y tener más #músculo. ✅4. Menos carbohidratos: como la mayoría de mis #carbohidratos antes, durante y después de mi #entrenamiento. Ese es el mejor momento para comer carbohidratos (y proteínas). Puse miel con proteína de cabra en mi batidora. Uso proteína de cabra porque soy intolerante a la lactosa, pero si no lo eres, el suero funciona muy bien. El resto de mi día son verduras con carnes magras o pescado. En los días que no entreno, como carbohidratos para el desayuno y el almuerzo. El resto del día, solo verduras, proteínas y grasas buenas como el salmón salvaje, el aguacate o el aceite de lino. La mayor parte de mi proteína proviene del pescado, el pollo, las claras de huevo o cualquier carne magra. ✅5. Si tengo #antojos por la noche, puedo comer algunas frutas bajas en carbohidratos como bayas, pero solo después de la comida. Nunca por sí mismo. ??Body de @nl.for.you PD Deslice la foto para ver algunos ejemplos de mis comidas. #instagirl #hotgirl # #caliente #sexygirl #modelo #chica #JuliaGilas Si te gusta estar actualizado con las fotos candentes de Instagram de la modelo Bre Tiesi, sigue su cuenta en Stylevore. A alrededor de 22474 personas les gustó
Gracias @nl.for.you por enviarme los #bodysuits más lindos y la #ropa interior cómoda ☺️ P.D. muy contento con la #calidad #nlforyou #juliagilas #instagirl #hotgirl # #caliente #sexygirl #modelo #chica #JuliaGilas Si te gusta estar actualizado con las fotos sexys de Instagram de la actriz Bre Tiesi, sigue su perfil en Stylevore. Alrededor de 24055 personas les encantó
Feliz viernes gente linda? #instagirl #hotgirl # #caliente #sexygirl #modelo #chica #JuliaGilas Si te gusta estar al día con las fotos sexys de Instagram de la actriz Bre Tiesi, dale me gusta a su cuenta en Stylevore. A más de 31469 personas les encantó
#entrenamientoparatodoelcuerpo. ??♀️ 5 rondas en total. ?Salto en cuclillas con remo vertical - 20 repeticiones (Excelente finalizador o calentamiento. Quemarás calorías y trabajarás la parte superior e inferior del cuerpo) ?Abdominales: dentro y fuera - 40 repeticiones (Tus abdominales gritarán, trata de obtener algunas repeticiones perfectas y acumula tiempo extra). ?Columpio de un brazo con pesas rusas: 40 repeticiones (excelente ejercicio para aprender a empujar las caderas hacia atrás. Otro excelente finalizador). Estocadas laterales con pesas rusas con extensión: 20 repeticiones (este ejercicio golpeará el interior de las piernas y trabajará para tensar esos músculos) Estocadas inversas, sujeción estática del hombro: 15 repeticiones (excelente ejercicio corporal general y un excelente quemador de calorías). #instababes #Moda #cute #hotgirl #beauty #hotactress #cutegirl #photography #hottestJuliaGilas Si desea estar actualizado con las últimas fotos de Insta de la actriz Bre Tiesi, siga su cuenta en Stylevore. A aproximadamente 8696 personas les encantó
Una persona que nunca cometió un error, nunca intentó nada nuevo. ?de @nl.for.you #martesmotivación #fitnessmotivation #ilovefitness #bodygoals #shelifts #instababes #Moda #cute #hotgirl #beauty #hotactress #cutegirl #photography #hottestJuliaGilas Si te gusta estar actualizado con las últimas fotos de Insta de la modelo Bre Tiesi, dale me gusta a su perfil en Stylevore. Alrededor de 22870 personas les encantó
PIENSA DIVERSIÓN Y VARIEDAD!??♀️ . Por naturaleza, los humanos necesitan cambios y variedad para mantenerse motivados. También necesitamos divertirnos, incluso mientras trabajamos duro. ¡Haz ambos! . La variedad de ejercicios también desafía a su cuerpo de maneras únicas, lo que puede presentarle nuevos grupos musculares que ni siquiera sabía que tenía. ?? en @showupfitnessinternship @showupfitness. #mantente motivado #fitforlife #fitnessmodel #pinkoutfit #workoutinspo #hotgirlshit #hotgirlz #hotJuliaGilas #picoftheday #lifestyle #sensual #hotinstmodel Si te gusta estar al día con las fotos candentes de Insta de la modelo Bre Tiesi, sigue su cuenta en Stylevore. A aproximadamente 13279 personas les gustó
¡Gracias @teslamotors y @hair_by_halenlove por mis alegrías blancas! ???♀️? #tesla #teslamodel3 #hairextensions #white #newhair #newcar #instagirl #hotgirl # #caliente #sexygirl #modelo #chica #JuliaGilas Si te gusta estar al día con las fotos calientes de Insta de la modelo Bre Tiesi, sigue su perfil en Stylevore. A más de 7724 personas les gustó
Que tu café ☕️?? ¿Sé fuerte y tu lunes será corto? #felizlunes #mondaymotivation #morningpeople #fitnessmotivation #fitnessgoal #aloyoga ?traje de @aloyoga #instagirl #hotgirl # #caliente #sexygirl #modelo #chica #JuliaGilas Si te gusta estar al día con las fotos candentes de Instagram de la actriz Bre Tiesi, dale me gusta a su cuenta en Stylevore. A alrededor de 18237 personas les gustó
Hola chicos ?? Me encantaría saber qué tipo de publicaciones/temas te gustaría ver en mi página. Por ejemplo: ¿Más videos de fitness? ¿Foto de modelado? ¿Detrás de la escena? ¿O tal vez cocinar mis recetas favoritas? ¿En que estas interesado? Ya que me sigues, pensé que estamos juntos en esto y me encantaría ❤️ saber tus pensamientos. #agradecidos #misseguidoressonlosmejores #losamoatodos #felizmiercoles #sandiego #lajolla #instababes #Moda #cute #hotgirl #beauty #hotactress #cutegirl #photography #hottestJuliaGilas Si te gusta estar actualizado con las fotos candentes de Instagram de la actriz Bre Tiesi, sigue su cuenta en Stylevore. A casi 10759 personas les encantó
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